biceps i triceps

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nachwytem : 4 x max Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem : 4 x max Aeroby: 30 minut rower. Wtorek : wolne + aeroby (biegi rano na czczo) Środa : barki + kaptury + biceps: Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

[...] triceps ławka prosta 4 x8 ławka skośna 4 x8 rozpietki 2 x12 triceps ławak prosta wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 środa biceps i plecy plecy martwy ciag 4x6 wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) [...]

[...] sztangielki do brzucha plecy 5x8 2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10 3.) W skosie ściąganie drążka do klatki plecy 4x12 4.) Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc biceps 4x10 5.) Uginanie przedramion sztangielkami siedząc biceps 4x12 6.) Prostowanie przedramion triceps 4x10 7.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc triceps 4x8 8.) [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

[...] -na gryfie łamanym podchwytem: 6-10|x3 2. Wyciskanie gryfu wyciągu dolnego za głową siedząc: 15,12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu: 8-12|x3 Środa:Nogi i biceps Nogi: -Przysiady ze szttangą: 15,12,10,10,6,6 -Hack przysiady: 15,12,12,10,8,8 -Wykroki: 8-12|x4 -Przyciąganie wyciągu dolnego do tyłka leżąc na brzuchu: 12,10,8,8,5 [...]

[...] : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie 15-20 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15-20 pow.) Środa : wolne Czwartek : barki, biceps , brzuch Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (9-12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 1. Wyciskanie stojąc: 4 x 8-12 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 3 x 8-12 WTOREK Plecy + biceps 1. Martwy ciąg: 5 x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 5 3. Wiosłowanie podchwytem: 4 x 8-12 4. Szrugsy: 4 x 12-15 [...]

Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Poniedziałek: Klata, triceps, barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 [...]

[...] 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? (aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10) 3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu? 4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym treningu, robic chociaz przy jednym A lub B, czy w ogole olac? Tak wyglada mój aktualny trening: A: [...]

Trening na masę mięśniową do oceny: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna [...]

[...] 100g ryzu Tunczyk w puszce 170g V 20:00 to samo co na II VI 22;30 75g tuńczyka w puszce 2 jaja kurze gotowane cały pomidor 2 ogórki konserwowe trening poniedziałek Klatka+biceps+triceps wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 3x 6-12 wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w góre 3x 6-12 wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]

[...] podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps WTOREK:plecy ŚRODA:wolne CZWARTEK:klatka,biceps PIĄTEK:nogi,barki 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 120g jajek (całe) 10:30 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% 13:30 130g Pierś z kurczaka [...]

Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]

[...] robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]